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Mar 6

第八套广播体操 不指定

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编者注:相信这声音,这场景曾经是那么熟悉,那么让人回味!第八套广播体操介绍
  “现在开始做第八套广播体操。预备,起!”在小学和中学时代,我们几乎每天都能听到这熟悉的广播体操音乐,而这也是很多机关和企业职工上班期间的“必修课”。
  第八套广播体操分为八节徒手操,由运动动作、伴奏音乐和指挥口令三部分组成。作为主体的动作部分,分为热身、基本和恢复三阶段进行,由8节徒手操组成,包括上肢运动、颈部运动、扩胸运动、体转运动、下肢运动、全身运动、跑跳运动和恢复运动。
  与太极拳、扭秧歌、健身气功、健身舞等传统健身项目,以及国外引进的现代体育运动保龄球、高尔夫球、跆拳道等相比,第八套广播体操有着其自身的特殊优势。第八套广播体操在保持传统广播操特点的同时,引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚成分,突出了“健康、欢乐、时代”的风格,有较强的科学性和实用性,动作新颖、伴音优美、负荷适中、简便易学、健身效果好。
  第八套广播体操对肌体的主要关节、骨骼和大肌肉群等部位都具有合理性、专一性的刺激,整套操动作幅度大,对人体产生的运动负荷呈现了由低缓高、中间调整的生理曲线,能全面地促进人体各个运动部位合理的运动,达到提高肌体运动的目的。
  第八套广播体操详细动作
  原地踏步(8拍×2)
  预备姿势:直立。
  左脚开始踏步。
  要求及注意事项:脚离地面约15厘米,身体保持正直,两臂前、后自然摆动。
  第一节 伸展运动(8拍×4)
  预备姿势:直立。
  1两臂前举(掌心相对)。
  2-3 左脚向前一步,重心随着前移,右脚尖点地;左脚向前迈步的同时稍低头,两臂掌心向下,经侧向后、下向前绕至侧上举(掌心相对),抬头,眼看前上方。
  4 两臂经前还原成直立。
  5-8 同1-4,但换右脚做。
  要求及注意事项:第2-3拍动作要连贯。
  第二节 扩胸运动(8拍×4)
  预备姿势:直立。
  1 两手握拳(拳心向下),两臂经前至胸前平屈后振。
  2 两臂经前伸直(拳心相对)至侧举后振。
  3 两臂经前击掌,接着左脚左跨成左弓步,同时两手握拳成左臂胸前平屈(拳心向后)、右臂侧举(拳心向前)后振,头右转,眼看右方。
  4 还原成直立。
  5-8 同1-4,但方向相反。
  要求及注意事项:
  1 动作刚健有力并富有弹性。
  2 第3、7拍侧弓步时,上体保持正直,屈膝腿的脚尖向侧前方,膝盖对准脚尖。
  第三节 踢腿运动(8拍×4)
  预备姿势:直立。
  1 左脚向前一步(重心移至左脚、右脚尖点地),同时两臂经前至上举(掌心向前)。
  2 右腿前踢(约90度),同时两臂经前、下向后摆(掌心向后)。
  3 还原成1拍姿势。
  4 两臂经前还原成直立。
  5-8 同1-4,但换右脚做。
  要求及注意事项:
  踢腿时两腿伸直,上体保持正直。
  第四节 体侧运动(8拍×4)
  预备姿势:直立。
  1 左脚向左一步(同肩宽),同时左臂经侧至侧上举(掌心向内),右手叉腰(虎口向上)。
  2 左臂上举,同时上体向右侧屈一次,立即还原成1拍姿势。
  3 左臂上举,同时右臂伸直(五指并拢,掌心向内),手沿腿向下伸至膝外侧,上体再向右侧屈一次。
  4 左臂经侧还原成直立。
  5-8 同1-4,但方向相反。
  要求及注意事项:
  1 侧屈时两腿伸直,上体不要前倾或后仰。
  2 侧屈动作应富有弹性。
  第五节 体转运动(8拍×4)
  预备姿势:直立。
  1 左脚向左一步(稍宽于肩),同时两臂侧举(掌心向下)。
  2 上体左转90度,同时左臂于体后屈肘,手背贴腰,右臂胸前平屈、手指触左肩(掌心向下)。
  3 两臂伸直,经前成左臂胸前平屈、右臂侧举(掌心向下),同时上体右转180度,眼看右手。
  4 还原成直立。
  5-8 同1-4,但方向相反。
  要求及注意事项:身体转动时两脚不动。
  第六节 全身运动(8拍×4)
  预备姿势:直立。
  1 左脚向前成弓步,同时两臂经前至侧上举(掌心相对)抬头,眼看前上方。
  2 左脚收回,同时上体前屈,手指于脚前触地(掌心向后)。
  3 全蹲,同时两手扶膝(两肘外分、手指相对),眼看前下方。
  5-8同1-4,但换右脚做。
  要求及注意事项:
  1 弓步时后腿蹬直,全脚掌着地,脚跟稍内转。
  2 体前屈时两腿伸直。
  3 全蹲时两膝并拢,脚跟不离地。
  第七节 跳跃运动(8拍×4)
  预备姿势:直立。
  1 跳起,左、右分腿落地,同时两臂胸前平屈,两手半握拳(拳心向下)。
  2 跳起,还原成直立。
  3 跳起,左、右分腿落地,同时两臂经侧至头上击掌。
  4 跳起,还原成直立。
  5-8 同1-4,第四个八拍的最后一拍,两臂成体前交叉,两手半握拳(掌心向后)。
  要求及注意事项:
  1 击掌时,臂要尽量伸直。
  2 跳跃动作要定有弹性。
  第八节 整理运动(8拍×2)
  预备姿势:直立,两臂体前交叉,两手半握拳(拳心向后)。
  1 左腿屈膝抬起,小腿自然下垂(脚离地面约15厘米),同时两臂摆至侧举(拳心向下)。
  2 还原成预备姿势。
  3 动作同1,但换右腿做。
  4 动作同2,但两臂体前交叉时两手由拳变掌,稍低头。
  5 两手翻掌,同时两臂经侧摆至侧上举(掌心相对),同时稍抬头,挺胸,吸气。
  6 两臂经侧落下至体前交叉(掌心向后),同时稍低头,呼气。
  7 同5。
  8 两臂经侧还原成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍,最后一拍还原成直立。
  要求及注意事项:
  1 两臂体前交叉时臂自然弯曲。
  2 第5、7拍两手自然翻掌摆至侧上举。
  3 动作过程中要注意调整呼吸。
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Last modified by tommyhu on2009/03/06 20:21

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