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Apr 18

自我催眠 不指定

tommy:如果你觉得这个很滑稽,你尽可以跳过,不过根据很多经验来看,这个东西(自我催眠)的确是有很大作用,相信如果你有过亲身的体味一定也这么认为,上次听到这个是在蛋蛋的阿彪的随口一说,这次公司有这样的mail发出来,必定是有其道理的,大家可以来看下!


                                                                
【Summary】 自我催眠是一种自然发生的心理状态,它可以看作是你的思想在一个高度集中的状态(发呆或者幻觉)下,自觉地跟随指示(或者称为暗示)做出某些反应的过程。只要你掌握到这个原理,运用范围可以遍布生活中每个区块
 
                                    

                        

学八招自我催眠你也办得到

            

            

自我催眠是一种自然发生的心理状态,它可以看作是你的思想在一个高度集中的状态(发呆或者幻觉) 下,自觉地跟随指示(或者称为暗示)做出某些反应的过程。

            

  自我催眠是一种自然发生的心理状态,它可以看作是你的思想在一个高度集中的状态(发呆或者幻觉)下,自觉地跟随指示(或者称为暗示)做出某些反应的过程。只要你掌握到这个原理,运用范围可以遍布生活中每个区块。

            

  例如,当你生病的时候,可以在吸气的时候空气化成一道具有治疗功能的光,流至生病的部位,并且暗示自己,我的身体越来越健康!

            

  下面的步骤能帮助你进行自我催眠:

            

    1 、找一个舒适的、隐私的地方坐下来或者躺下来,以你认为舒服的姿势就行。  

            

    2 、闭上眼睛,试着去排除心里的焦虑和恐惧。  

            

  一般来说,当你试着开始这样做的时候,你会发现不让自己去想事情是很困难的。你越是不让自己去想,就越是禁不住去想起一些事情。出现这种情况的时候,不要强迫自己不去想,相反,你要静下心来,好像你能看到这些想法,然后让它们轻轻飘走。

            

    3、消除身体的紧张和压力。

            

  从你的脚趾头开始,想象你的紧张和压迫正在慢慢远离你的身体,从你的身体消失。想象你身体的每一个部分,从你的脚趾头向上直到你的整个身体,都从紧张和压迫中释放出来。幻想你身体的每一部分会随着压力的释放而变得越来越轻。放松你的脚趾头,然后是你的脚,继续放松小腿、大腿、臀部、腹部等,直到  你放松每一个部分,包括你的脸和头部。

            

    4、缓慢地深呼吸。

            

  当你呼气的时候,你看到你的压力向乌云一样散去;当你吸气的时候,你看到新鲜的空气像一种光明的力量,充满活力和能量。

            

  5、欣赏你现在的放松状态。

            

  想像你现在站在 10 层楼梯的上面,把从上到下的每一个画面的细节都仔细想像。告诉自己,你要从上面的楼梯下来了,从 10  层开始,一边走,以便数一数你走过的每一个台阶。同时想像你走过的台阶数,这些数字越大,你就越接近地面。你觉得你的身体正在越来越放松,你能清晰地感觉到每走一步,踏在台阶上的感觉。一直往下走,一边数数,直到你到达楼梯的底部。一旦你到达底部,想像自己是快乐和放松的。

            

    6、把你所关心的问题说出来。

            

  用现在时态对自己进行心理暗示。注意:你的潜意识不明白你所说的话中否定和消极的部分。所以要避免使用否定的,消极的陈述。比如:不要说我不想变得疲倦和暴躁,应该说我是冷静和放松的。其他积极的陈述例如:我很强壮,也很苗条我是成功和积极向上的等等。甚至比如当你背部疼痛的时候,你可以说:爽啊,我的后背感觉实在是太好了!

            

    7、根据自己的需要,重复第 6 步。

            

    8、慢慢恢复正常状态。

            

  当你感觉心情舒畅了,就开始从楼梯的底层开始往 10 层走。同下楼梯一样,你一边数数,一边想想数字的细节当你走到 10  层的时候,你将会慢慢恢复正常的意识,同时保持平静和放松。

            

    结束自我催眠。  

            

  当你恢复正常意识后,不要马上睁开眼睛。可以先躺一会,然后再起来。在你进行自我催眠之前,你要知道自己将会暗示自己什么。否则,在催眠过程中去想的话,会打断催眠。试着用别的自我催眠方法,看看哪种适合你。

            

  另一种放松肌肉的方法是,紧绷你的肌肉 10 秒钟,然后放松。这时你会感觉到紧张的感觉不在了。除了文中提到的上下楼梯的办法,也有人认为想像一个自然优美的环境,坐下来想像会更有效。

            

  如果你有失眠症状,按照上文,到达楼梯底部后,就顺便闭上眼睛,保持放松的感觉,你会发觉自己很容易就睡着了。

            

  对于那些不能坐下来仔细想问题的人,你可以把这个当作是冥想的一个过程,适当调整你的想像过程,重点放在想问题上。

            

  要衡量你进入催眠的程度是不太可能的。催眠是很自然的而且很容易就能达到,如果你相信自己已经到了催眠的状态,那么你就极有可能已经进入催眠了。

            

  如果你觉得自己没有被催眠,可以试试其他方法,比如声音催眠技巧。

            


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Last modified by tommyhu on2012/04/18 20:08

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